Hyrox training in Woerden
Kifaru CrossFit wordt binnenkort officieel Hyrox-trainingspartner. De training waarmee je je voorbereidt draait nu al: onze hybrid lessen combineren kracht en conditie in het formaat waar een fitness race om vraagt.
Aankondiging
We zijn bezig met de officiële Hyrox-licentie. Zodra die rond is, kun je hier in Woerden trainen volgens het officiële Hyrox-programma. Tot die tijd — en daarna — bereid je je bij ons voor met de hybrid lessen die al in het rooster staan.
Wat is Hyrox?
Hyrox is een fitness race met een vaste opbouw: acht keer een kilometer hardlopen, afgewisseld met acht krachtstations. Voor iedereen op de wereld hetzelfde parcours, in dezelfde volgorde — daardoor is je tijd in Rotterdam te vergelijken met die van iemand in Hamburg of Chicago.
Dat vaste format is precies waarom het zo hard groeit. Je hoeft geen atleet te zijn om mee te doen, je hebt een concreet doel om naartoe te trainen, en na afloop weet je exact waar je staat. Er zijn categorieën voor individuele deelnemers, voor koppels en voor teams, en de meeste deelnemers doen er tussen anderhalf en twee uur over.
Het lastige zit hem niet in één onderdeel, maar in de combinatie. Je kunt een goede hardloper zijn en toch stilvallen bij de sledepush. Je kunt sterk zijn en na station vier merken dat je benen op zijn. Hyrox beloont wie zijn krachten kan verdelen — en dat leer je alleen door zo te trainen.
Waar je je bij ons op voorbereidt
De hybrid lessen zijn opgezet als voorbereiding op Hyrox, Gymrace en vergelijkbare fitness races. Drie dingen komen daarin samen.
De acht stations
SkiErg, sledepush, sledepull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Stuk voor stuk bewegingen die we in de hybrid lessen los oefenen voordat je ze in wedstrijdvolgorde doet.
De acht kilometer ertussen
Tussen elk station loop je een kilometer. Dat maakt Hyrox vooral een oefening in doseren: te hard aan een station en je verliest het op de loop erna. Daar traint een hybrid les je expliciet op.
Het tempo vasthouden
Een Hyrox duurt voor de meeste deelnemers tussen de anderhalf en twee uur. Dat is een ander soort inspanning dan een korte CrossFit-workout, en vraagt dus om langere trainingen — precies wat we in de hybrid lessen doen.
Waarom een CrossFit-box een goede plek is om voor Hyrox te trainen
Een Hyrox win je niet met alleen hardlopen en ook niet met alleen kracht. Je hebt allebei nodig, plus het vermogen om er anderhalf uur mee door te gaan. Dat is precies het soort brede fitheid waar de CrossFit-methodologie op is gebouwd.
Praktisch betekent dat: in de hybrid lessen doe je de langere, race-achtige workouts. In de strength lessen bouw je de kracht die een sledepush of farmers carry draaglijk maakt. Bij Barbell Club werk je aan techniek onder de stang, en in de gymnastics lessen aan lichaamsbeheersing. Alles zit in hetzelfde abonnement, dus je hoeft er niets extra’s voor af te sluiten.
En misschien wel het belangrijkste: je traint niet alleen. Je voorbereiding wordt een stuk makkelijker vol te houden als er elke week mensen naast je staan die hetzelfde doel hebben. Dat is bij ons geen bijzaak — het is waarom de meeste mensen blijven.
Moet ik al ervaring hebben?
Nee. Een groot deel van de mensen die zich inschrijft voor een Hyrox heeft er nog nooit een gedaan, en veel van hen komen uit de gewone sportschool of van het hardlopen. Wat je nodig hebt is een paar maanden gerichte voorbereiding, niet een atletenverleden.
Kom je van het hardlopen, dan zit je winst vooral in kracht en in het leren omgaan met een zware sled. Kom je uit de gym, dan zul je merken dat de loopkilometers je opbreken. Wij kijken met je mee waar jouw zwakke plek zit, en passen aan.
Twijfel je of je conditie goed genoeg is om mee te doen aan een hybrid les? Dat is precies waar de proefleskaart voor is: vijf lessen om het gewoon te proberen, zonder dat het je iets kost.
Train mee met een hybrid les
Met de gratis proefleskaart van vijf ritten kun je meerdere hybrid lessen meedoen en zelf voelen wat een Hyrox-voorbereiding van je vraagt.
Haal je gratis proefleskaart