Fundamentals
In deze les behandelen we stap voor stap één of meerdere van de 9 fundamental CrossFit movements. Perfect om een sterke basis op te bouwen.
Ons aanbod in Woerden
Zes programma’s onder één dak: van je allereerste squat tot de voorbereiding op een Hyrox. Alles met een coach erbij en alles schaalbaar naar jouw niveau.
60 minuten
per les, inclusief warming-up en uitleg
Max 12
deelnemers per groep, dus echte aandacht
7 dagen
per week lessen, van vroeg tot laat
Eén methode, zes ingangen
Kifaru CrossFit is de officiële CrossFit-box van Woerden. Dat betekent dat we trainen volgens de CrossFit-methodologie: constant gevarieerde, functionele bewegingen op een intensiteit die past bij jouw niveau. Maar het betekent níét dat iedereen hetzelfde doet. Wie net begint heeft iets anders nodig dan wie zich voorbereidt op een wedstrijd, en daarom bestaat ons aanbod uit zes programma’s die op elkaar aansluiten.
De rode draad is dezelfde: eerst techniek, dan consistentie, dan pas intensiteit. Een coach legt uit, kijkt mee en past de oefening aan. Je traint in een groep van maximaal twaalf mensen, dus je wordt echt gezien — geen anonieme rij apparaten.
We werken in trainingsblokken van twee à drie maanden. Daardoor bouw je gericht op naar iets, in plaats van elke week iets willekeurigs te doen. Je merkt je vooruitgang, en dat is precies wat mensen bij een sport houdt.
De zes programma’s
Alle programma’s zitten in elk abonnement. Je kiest per les wat je wilt doen — er is geen aparte inschrijving per programma nodig.
CrossFit WODs
De CrossFit Workout of the Day (WOD) is een dagelijks wisselende training die ervoor zorgt dat je lichaam zich blijft aanpassen en verbeteren. Een combinatie van gymnastics, weightlifting en conditie.
Olympic weightlifting (Barbell Club)
Deze lessen zijn gericht op techniek, kracht en coördinatie voor de Snatch en Clean & Jerk.
Strength lessen
De strength lessen focussen op functionele kracht om je lifts, squats en presses te verbeteren én ondersteunen je Olympic lifts.
Hybrid lessen (fitness races & hybride training)
Deze lessen zijn ideaal als voorbereiding op een Hyrox, Gymrace of andere fitness races.
Ook perfect voor de hybride atleet die kracht en conditie wil combineren in één langere workout, of voor atleten die willen kennismaken met trainingen gericht op militaire-style workouts en tests.
Gymnastics
Denk aan pull-ups, wall walks, toes-to-bar, handstand push-ups, handstand walk, muscle-ups en nog veel meer.
In deze lessen werken we aan progressie voor beginners, finetuning voor gevorderde atleten en techniek voor iedereen — terwijl je natuurlijk ook gewoon lekker zweet.
Voor wie is dit aanbod bedoeld?
Je hebt nog nooit gecrosfit. Begin bij Fundamentals. Daar leer je de negen basisbewegingen stap voor stap, zonder dat je hoeft bij te benen met mensen die het al jaren doen. Daarna schuif je aan bij de gewone WODs, waar alles alsnog voor jou geschaald wordt.
Je sport al, maar bent uitgekeken op de sportschool. De meeste mensen die bij ons binnenkomen hebben een abonnement gehad waar ze niet meer naartoe gingen. Het verschil zit hem in de vaste tijden, de groep en de coach: je komt omdat er iemand op je rekent.
Je traint voor een wedstrijd of een race. De hybrid lessen zijn opgezet als voorbereiding op Hyrox, Gymrace en vergelijkbare fitness races. Barbell Club en de strength lessen bouwen de kracht eronder, gymnastics de vaardigheid.
Je komt terug na een blessure of een pauze. Schalen is geen uitzondering bij ons, het is de standaard. Iedereen in de zaal doet dezelfde workout op zijn eigen niveau — dat is precies wat de methode zo geschikt maakt om weer op te bouwen.
Gewoon een keer meedoen?
Je hoeft niet te kiezen voordat je iets hebt geprobeerd. Met de gratis proefleskaart doe je vijf volledige lessen mee, zodat je verschillende programma’s kunt uitproberen voordat je besluit.